痩せたいなら運動して脂肪を燃焼させよ

1 シェパード :2019/10/21(月) 18:05:59.00 ID:EU1itRHSr.net


シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん??」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/21(月) 18:27:15.56 ID:mPdUPXq40.net

トレーニング前は滅茶苦茶ダルいのにジムに到着するとテンションあがるこの心理は何と呼ぶのか
未だにわからん


19 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd42-QpB1 [49.106.204.177]) :2019/10/21(月) 18:50:45 ID:uAIw54bZd.net

>>14
作文書き始めたら結構スラスラ進む感じと似てるかな?


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/21(月) 18:56:01.35 ID:mPdUPXq40.net

>>19
あ そんな感じかもしれんわ精神的にスタートだけダルい感じ

>>20
そうなんだよな
フルスクワットもダルいし100でセット組んで済ませるかと思っても始めるとテンション上がって重量挙げたくなっちゃう


20 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b72f-zMyK [60.239.107.148]) :2019/10/21(月) 18:52:41 ID:nBb23GX90.net

>>14
到着したらもうやるしかないスイッチやらホルモンが出るね。


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/21(月) 22:08:21.45 ID:nBb23GX90.net

今日またベンチプレスのとこでスマホ長時間弄ってるアホがいた。
どこのミナトだよ全く


28 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd42-6T9y [49.98.145.226]) :2019/10/21(月) 22:12:08 ID:UsdkYbvhd.net

>>27
あいつ家トレダンベル体操しか出来ないからな
ジムに行けない雑魚だし


30 名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MM0f-+OWB [110.165.217.253]) :2019/10/21(月) 22:35:29 ID:eCVRYHwoM.net

アブローラー膝コロだと余裕あるけど立ちコロ1回で腰が痛い


31 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd42-6T9y [49.98.145.226]) :2019/10/21(月) 22:39:12 ID:UsdkYbvhd.net

>>30
フォーム悪いんだと思う 膝と立ちコロは負荷も別物

猫背気味でお腹に目線入れて腰は動かさないようにしないと痛める
あくまで腹筋の収縮で体を丸める

膝コロ慣れてるならわかるかwwwww


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/22(火) 07:38:32.61 ID:VJ1j/lC2M.net

脂肪があるクソ雑魚なんだけど、筋肉を大きくしつつ脂肪を減らしたい場合は、隔日で筋トレ+食事制限(炭水化物を減らす)をすればOK?


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/22(火) 10:35:46.74 ID:IVYX9Xkxd.net

>>34
基本的には筋肥大と除脂肪を両立させるのは難しい
できるのは全然運動してないトレ初心者か前は滅茶苦茶筋トレしてたけど今は何年もやってない人ぐらい

筋肉増やしたければタンパク質と炭水化物を多くとれば良いし
脂肪減らしたければタンパク質の量は変えず炭水化物を減らす
トレーニング強度は落とさない事


37 シェパード :2019/10/22(火) 11:01:27.53 ID:MoSZCijir.net

>>34
素人なら筋肉つけつつ脂肪落とせるけど、トレーニングの質と量と頻度タイミングが大事だし、食事もある程度徹底してやらないと無理。

やっぱトレーニングと食事次第だよ。


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/22(火) 14:21:36.64 ID:T/mpRX1w0.net

あまり鍛えてなかったとか違う刺激入れた感じかな?
3日空ければ筋肉痛治ってなくても回復してるらしいしいいんじゃないか


42 シェパード :2019/10/22(火) 15:27:50.95 ID:MoSZCijir.net

>>39
そうなの??そうなの??

>>40
筋肉痛の時はおれはやらないよ。


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/23(水) 16:20:29.67 ID:ZlnJu/kUM.net

下半身が特に酷いから脚やせするっていうスクワット始めた
有酸素運動じゃないのにものすごい汗が出る
細くなるといいな


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/23(水) 16:52:20.24 ID:/bFtWpOsd.net

>>52
部分痩せなんかできないよ
脂肪は全身均一に落ちて行く
全身の脂肪が減って痩せた結果脚が細くなる
そして痩せたいなら運動なんかより食事管理の方が断然大事


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/24(木) 01:43:18.30 ID:NFrose6FM.net

>>53
部分痩せだけを目指してるわけではなくて体重そのものをできれば落としたい
その中で比重を占めてるのがお尻と太ももだったので筋トレを追加しました
その他にも有酸素運動もやってます


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/24(木) 09:57:57.23 ID:eJrHdq170.net

背中の鍛え方知りたいんだけど

自重トレーニングとやらをやってて、懸垂で上部の方
スクワットや腹筋背筋で腰回りは絞れた実感あるが
その中間とか 肋骨のちょい上から背中辺りが気になってる
自重で鍛える方法ある?


60 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd5f-P64K [1.75.253.10]) :2019/10/24(Thu) 12:04:17 ID:KjjnRdpzd.net

>>59
多分 脊柱起立筋かな?

自重ならバードドッグとかバックエクステンションとか色々あるけど
正直言うとウェイト使ってデッドリフトが一番おすすめ


61 シェパード (ワッチョイ 5367-3o7W [60.158.75.154]) :2019/10/24(Thu) 12:32:47 ID:iLPNXCXe0.net

>>59
背中って、上から引く(懸垂)、横から引く(ローイング系)、下から引く(デッド、シュラッグ)ってやり方で鍛えるんだけど、自重でできるのって懸垂くらいしかないよ。

まあ、ご希望のとこつけたいなら、横引きできる種目になるから、ハードゴムチューブ買ってきてベントオーバーロードかワンパンドローイングだね。


62 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd5f-Pi/y [1.66.96.141]) :2019/10/24(Thu) 13:03:31 ID:w6EZKz6Kd.net

>>59
懸垂で逆手持ちして肩幅より狭くしてやる


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/24(木) 19:18:02.42 ID:eJrHdq170.net

>>62はすぐ出来そう
効かなかったら>>60、61も試してみるよ
どうもありがとう


64 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3a8-NX0j [58.70.53.223]) :2019/10/24(Thu) 20:33:41 ID:y5joDGoh0.net

ダイエット目的の筋トレだからムッキムキになりたいわけじゃなくて
脂肪とともに筋肉が落ちない程度でいいんだが
その場合の筋トレってバキバキに負荷かけて2日くらい筋肉痛になるような本気モードでやらなきゃ意味ないのか教えてください


66 シェパード :2019/10/24(木) 20:44:05.78 ID:iLPNXCXe0.net

>>64
そのくらい本気でやってもムキムキに程遠い程度にすらなれないと思うから安心して本気モードでやっていい


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/24(木) 20:48:36.63 ID:y5joDGoh0.net

>>66
まず第一目的が脂肪の除去なんだが
筋肉痛になるまで筋トレしたら
それが収まるまでは筋トレできないわけだよな?
その場合は有酸素運動だけをしたらいいのかな?
筋肉痛が収まるまでは運動はなにもしないほうがいいってこと?


65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/24(木) 20:41:40.66 ID:DW9oPHZPd.net

数字を追うだけのダイエットなら好きにして良い
理想の身体を作りたくてダイエットやってる奴の殆どはそんな体作れるほどの筋肉持ってないと思うのでガチでやった方がいい
と思ってる


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/24(木) 20:45:19.06 ID:y5joDGoh0.net

>>65
理想の体を作りたいとは思ってるが
なにぶん巨なもんだから
今はその段階ではないと考えてるんだよ
まずはできる限りの脂肪を除去してから理想の体作りがしやすくなるために
筋肉はなるべく落としたくないと考えてる
その場合の話なんだがどうだろう?